學(xué)校食堂承包告訴你吃早餐需要知道哪三個(gè)原則？一日之計(jì)在于晨，俗話說(shuō):“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐少吃。”為什么要這樣安排？我們每次吃飯，大概4個(gè)小時(shí)后，食物在體內(nèi)消化吸收，就會(huì)完全排空。

一、要有豐富的品種，均衡的飲食，全面的營(yíng)養(yǎng)；

二、要有碳水化合物補(bǔ)充足夠的能量；

三、要補(bǔ)充維生素，維生素是不可忽視的重要營(yíng)養(yǎng)素，早餐攝入吸收率高。

在吃早餐之前，記得先喝一杯溫水，因?yàn)槿私?jīng)過(guò)一夜的睡眠，從尿液、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，起床后早餐處于生理性缺水狀態(tài)。如果只吃常規(guī)的早餐，無(wú)法補(bǔ)充生理性缺水。所以早上不要急著吃早餐，要馬上喝500-800 ml的溫開(kāi)水，既能補(bǔ)充一夜流失的水分，又能清腸。但是吃早餐之前不要多喝水。

早餐食譜中各種營(yíng)養(yǎng)素的量一般應(yīng)占全天供給量的30%左右。其中，對(duì)于午餐和晚餐可能不足的營(yíng)養(yǎng)素，如能量、維生素B1等，應(yīng)適當(dāng)增加早餐。并使粗細(xì)搭配，使食物蛋白質(zhì)中的八種必需氨基酸比例更加均衡，營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)。

以上是吃早餐的三大原則。希望能幫到你。學(xué)校食堂承包的編輯提醒你，早餐對(duì)我們很重要，能給我們帶來(lái)好的精神狀態(tài)，所以一定要記得吃早餐。