?三文魚是一種營養價值極高的優質魚類，其營養成分豐富且均衡，尤其在不飽和脂肪酸、優質蛋白、維生素及礦物質等方面表現突出。那么，常平蔬菜配送小編給大家總結一下具體營養價值如下：
一、富含優質蛋白質，易被人體吸收
三文魚的蛋白質含量約為 20%（每 100 克可食部分含蛋白質約 22 克），且氨基酸組成與人體需求高度匹配，屬于完全蛋白。其中含有人體必需的 8 種氨基酸（如賴氨酸、蛋氨酸），消化吸收率高達 90% 以上，能有效補充人體日常活動所需的蛋白質，助力肌肉修復、免疫系統維護及身體組織的生長發育，適合兒童、老年人、健身人群等各類人群補充營養。
二、富含 Omega-3 多不飽和脂肪酸，有益心腦健康
三文魚是 Omega-3 脂肪酸（主要包括 DHA 和 EPA）的 “天然寶庫”，每 100 克三文魚中含量可達 2-3 克，遠高于多數淡水魚和肉類。
DHA：被譽為 “腦黃金”，是大腦皮層和視網膜的重要組成成分，對胎兒和嬰幼兒的神經系統發育至關重要，同時能改善成年人的記憶力，延緩大腦衰老。
EPA：具有抑制血小板聚集、降低血液黏稠度的作用，能幫助調節血脂（降低甘油三酯、升高高密度脂蛋白），預防動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病，還能減輕炎癥反應（如關節炎癥）。
三、豐富的維生素，助力身體代謝
維生素 D：三文魚（尤其是野生三文魚）是天然食物中維生素 D 含量最高的食材之一，每 100 克可提供約 500-1000 國際單位（IU）的維生素 D，遠超牛奶、雞蛋等。維生素 D 能促進鈣、磷吸收，維持骨骼和牙齒健康，預防骨質疏松，同時還與免疫功能調節相關。
維生素 B 族：富含維生素 B12、維生素 B6、煙酸（B3）等。維生素 B12 參與紅細胞生成和神經系統功能維護，缺乏會導致貧血和神經損傷；煙酸能促進新陳代謝，幫助緩解疲勞。
維生素 E：一種強效抗氧化劑，能保護細胞免受自由基損傷，延緩衰老，同時增強血管彈性。
四、多種礦物質，調節身體機能
硒：三文魚中硒含量豐富（每 100 克約含 30 微克），硒是人體必需的微量元素，具有抗氧化、增強免疫力的作用，還能保護甲狀腺功能，降低某些癌癥的發病風險。
鋅：參與人體多種酶的合成，對生長發育、傷口愈合、生殖功能維護至關重要，尤其適合兒童和備孕人群。
鉀：每 100 克三文魚含鉀約 380 毫克，鉀能調節體內電解質平衡，維持心臟正常節律，幫助降低血壓。
五、低熱量、低飽和脂肪，適合健康飲食
三文魚的脂肪含量約為 7-13%，但其中大部分是對健康有益的不飽和脂肪酸，飽和脂肪酸含量低（僅約 2-3%）。每 100 克三文魚的熱量約為 170-200 千卡，低于豬肉、牛肉等紅肉，且飽腹感強，適合減脂、控重人群作為優質蛋白來源。